每年11月14日是世界糖尿病日，也叫联合国糖尿病日。今年，国际糖尿病联盟（IDF）把2026-2027年的全球主题定为“早发现，早行动”。

据IDF《糖尿病地图》的数据，全球约有5.89亿成年人患有糖尿病，其中超过四成约2.52亿人并不知道自己已经患病；另有6.35亿成年人正处在2型糖尿病的高风险状态。

糖尿病的危害，远不止“血糖高一点”，血液里的糖长期偏高，就像把血管和神经泡在糖水里。血管内皮受损、血液变黏稠、神经传导变慢，这些变化累积多年，才会以“并发症”的形式被看见，而且糖尿病的并发症几乎覆盖全身的每一个系统。下面这些，是临床上最常见、也最需要警惕的几类。

眼：糖尿病视网膜病变。它是工作年龄人群视力受损的重要原因。

肾：糖尿病肾病。早期只表现为尿中微量白蛋白升高，继续进展可出现大量蛋白尿、水肿，最终走向肾功能不全。

心脑血管：冠心病、心肌梗死、脑卒中、下肢动脉病变。

神经：糖尿病周围神经病变。手脚麻木、针刺感、踩棉花感，也可能表现为胃肠功能紊乱、出汗异常、体位性低血压。

足：糖尿病足。神经感觉减退加上血供不足，一个小水泡、一次修脚破皮都可能发展成溃疡、感染甚至坏疽，是糖尿病相关截肢的主要起点。

其他：牙周炎、皮肤感染、泌尿系统感染、性功能减退、骨质疏松，都与长期血糖控制不佳相关。

糖尿病的日常预防，要做到以下几点：

1. 合理膳食

不是完全不吃主食，而是优选低升糖食物：用杂粮替换一部分精米白面；少喝含糖饮料；减少重油重盐的菜肴。进餐顺序可以调整为蔬菜-肉蛋-主食，平稳餐后血糖，三餐定时，不暴饮暴食。

2. 坚持运动

推荐每周累计至少150分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、广场舞都合适；搭配力量训练，帮助增加肌肉量；久坐人群，建议每坐一小时起身活动几分钟。

3. 管理体重，拒绝腹型肥胖

超重、腹型肥胖是2型糖尿病最重要危险因素。不追求快速减重，循序渐进，把腰围控制在合理范围，能降低发病风险。

4. 定期筛查，早发现早干预

高危人群尤其重视：有糖尿病家族史、超重肥胖、高血压高血脂、久坐少动、既往妊娠期糖尿病、年龄≥40岁。

定期检测空腹血糖、餐后两小时血糖及糖化血红蛋白。一旦查出糖耐量异常，也就是常说的“糖尿病前期”，要及时调整生活方式。

5.作息与情绪同样关键

长期熬夜、睡眠不足、持续压力大，会扰乱体内激素，诱发胰岛素抵抗；要规律作息，保证充足睡眠。

如果已经确诊糖尿病，请记住糖尿病不等于绝症。遵医嘱规范用药，坚持监测血糖，控制好血压、血脂，定期做并发症筛查，一样可以拥有高质量的生活。

爱娜提醒您：健康没有捷径，少一点“甜蜜诱惑”，多一点自律坚持；多一份筛查意识，少一份侥幸心理。愿我们都能管好血糖，远离慢病困扰，守住自己的健康。

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