近日，全国多地发布高温红色预警，部分地区气温直逼40℃！对于中老年人来说，高温是“沉默的健康杀手”，不仅燥热难受，更可能危及生命。别担心，记住这套"三防三要"法则，让您和家人平安度夏！

01 三防篇：避开高温雷区

防暴晒：避开太阳最毒的"魔鬼时段"—上午10点至下午4点，该时间段尽量不出门，必须外出时可准备"防晒三件套"：遮阳伞+防晒衣+水壶

防温差：空调温度设定26℃最合适，可开窗留缝通风。出汗后不要马上进空调房，擦干汗歇10分钟，可预防心脑意外发生。

防脱水：不要等口渴才喝水！这是身体发出的"求救信号"。要小口慢饮温开水（每天1.5升），高温天不要饮用大量冰水，谨防对肠胃造成损伤

推荐饮品：绿豆汤、淡绿茶（糖尿病患者慎加糖）

02 三要篇：慢病管理的"必修课"

要监测：

高血压：每天早晚固定时间测量；糖尿病：勤测血糖，重点关注睡前血糖值；心脏病：留意胸闷、心慌等身体状况

要服药：

降压药：夏季血压可能偏低，谨遵医嘱，切不可擅自减量

降糖药：注意防暑，避免低血糖昏迷

出门带好急救包：硝酸甘油+速效救心丸+糖果+紧急联系卡

要预警：

中暑信号：头晕恶心、全身大汗时，请尽快挪到阴凉处，冷敷脖子腋下   

心梗信号：胸口压榨痛、手脚冰凉时，立刻打120急救电话，不乱动

爱娜特别提醒：

空调房必备：薄外套，预防"空调病"；晨练别太早：建议6点以后，防血栓；饮食禁忌：少吃隔夜菜，预防肠胃炎；午休秘诀：午休半小时，心脏更轻松

高温天也是“养生天”，防好暑、管好病，身心舒畅更长寿，同时谨记“三防三要”法则，爱娜与您一起平安度过夏天！

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